更年期は閉経を中心に前後約10年間、いろいろな症状に悩まされる時です。閉経は卵巣機能の低下・激減により起こりますが、平均50才。早い人は45歳、遅い人は56歳といわれています。あなたの場合、まだ閉経にはちょっと早いと思います。疲れやストレスで一時的にホルモンのバランスが乱れているのかもしれません。婦人科でチェックしてもらいましょう。
尿もれは、40歳以降の女性では4人に1人くらいの割合でいるといわれています。ほとんどの場合、加齢や出産などによって骨盤底の筋肉の弾力性が失われるために起こります。骨盤をバケツ、バケツの底が骨盤底の筋肉と考えてみて下さい。尿道・腟・直腸を支えているバケツの底がたわんでいると、膀胱･子宮･腸も皆下がってしまいます。こういう状態では、お腹に力がかかった時に反射的にギュッと膀胱括約筋を締めることができなくなるのです。
軽い尿失禁であれば、骨盤底の筋肉を鍛えれば、症状を改善できるでしょう。座った姿勢で、おならを我慢する時のつもりで、肛門と腟を締めてジワッと引き上げるようにします。お腹や腰に力を入れずに、骨盤底だけをギュッと締めるのがコツ。毎日数分ずつ続けると、３ヶ月くらいで効果が現れると思います。
（回答：産婦人科医　堀口雅子）