○タバコをやめるには
タバコがやめられないのは「意志が弱いから」ではなく、吸うとすぐにニコチンが吸収され、脳を刺激して気分がよくなる回路ができ、吸わないとイライラや焦り、不安などニコチン切れ症状が出るため次の1本に手が出るのです。禁煙にはまず、ニコチン依存に頼る習慣を変えることが大切。身の回りにタバコ関連製品を置かない、喫煙場所に近づかない、などタバコのない環境を作り、喫煙を他の習慣に置き換えることが最大のポイントです。また、ニコチンパッチやガムなどの薬を使ってゆっくりニコチンを補充しタバコ切れ症状を和らげると、タバコ切れ症状が軽くなり、楽に始めることが出来ます。（パッチは医師の処方が必要ですが、保険も使えるようになってきたので身近な禁煙外来などで相談を）。

○イライラを減らすには
仕事が思うようにはかどらない、人間関係がややこしい、体調が悪い、忙しくて心の余裕がないなどの時に、いらいらはつのるもの。それを避けるには、まず十分な休養をとること。仕事とプライベートの時間配分（ライフワークバランス）はうまくいっていますか？女性の場合は生理前のイライラなど、自分の体調も視野に入れて。そして「くつろぐ」こと。多忙なときこそわずかな時間を利用してうまくリフレッシュしましょう。たとえ5分間でも、深呼吸、水を飲む、ちょっとしたストレッチなど、笑顔をつくって笑いの体操をするなど。散歩も手軽な気分転換です。まとまった時間があれば、アウトドアやスポーツなども。心の余裕が出来たら、自分の言動を振り返ってみると、本当はこんなことを伝えたいのにうまくいえなかったなどということはありませんか？自分を客観的に見ることで、上司や同僚への対し方を見直してみる（上手な自己主張をしてみる）のは、喫煙よりずっと有効なストレス対策かも。（回答：内科医　小西明美）