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最も代表的なポーズのひとつ。伝統的なスタイルでは上体を「倒す」ことを重視しますが、ここでは両方のウエストを「伸ばす」ことを意識して。腰や首にやや負担がかかるポーズなので、初級バリエーションから無理せず練習していきましょう。
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両足を大きく開いて立ち、左足先を左へ、右足先を正面へ向ける。両腕は肩の高さで左右へ伸ばし、肩の力は抜いてリラックス。 |
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息を吐きながら、骨盤を左へ傾け、左膝をロック＊しないよう注意しながら上体を左に倒す。このとき、右のわき腹だけでなく、左のわき腹も伸ばすようにする
＊膝をロックする＝膝を伸ばしすぎること
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右手で左脚の持てるところを持ち、左手を天井に向けて伸ばす（左ひざに負担を掛けすぎたり、肩を耳に近づけすぎて息を乱さないように注意して）。この姿勢で5呼吸ほど静止する。
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股関節を調整する代表的なポーズ。力まかせに膝を広げて前屈してしまわないよう注意して。体の声を聞きながら、何十分でもキープしていられるくらいの姿勢で呼吸を深め、緊張している部位を無理なくゆるめていくというアプローチでおこないましょう。
＊合せきとは、足の裏と裏を合わせる座り方のこと
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両膝を曲げて床に座る。
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息を吐きながら、両膝を左右に広げて床に近づけ、足裏を合わせる。
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息を吸いながら、両足を手前に軽く引き寄せ、背筋を伸ばした状態で5呼吸ほど深呼吸を行う。
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